Après une pause de quelques semaines ou de plusieurs mois, reprendre le sport demande un peu de méthode. On progresse mieux en douceur, avec des objectifs réalistes et une tenue dans laquelle on se sent à l’aise : de bonnes chaussures, un haut respirant et un bas qui reste en place, comme le legging gainant Luveon à taille haute. L’équipement ne fait pas tout, mais un mauvais choix peut suffire à décourager dès les premières séances.
Reprendre progressivement
Le premier réflexe est de ne pas vouloir rattraper le temps perdu. Deux ou trois séances par semaine de 30 à 45 minutes suffisent pour retrouver un rythme : marche rapide, vélo, natation, renforcement musculaire léger ou yoga. L’échauffement et les étirements prennent une place plus importante qu’avant, surtout après une longue coupure.
Varier les activités
Alterner les pratiques limite la lassitude et sollicite le corps de façon plus complète : une séance de cardio doux, une séance de renforcement et une séance de mobilité ou de yoga dans la semaine forment un bon équilibre pour reprendre. On garde ainsi la motivation, tout en réduisant le risque de surcharger toujours les mêmes muscles.
Écouter son corps
Une fatigue inhabituelle ou une douleur qui persiste sont des signaux à prendre au sérieux. En cas de doute, notamment après une blessure, une grossesse ou un problème de santé, un avis médical avant de reprendre reste la meilleure précaution.
Bien choisir sa tenue
Les chaussures
Elles doivent être adaptées à l’activité : semelle amortissante pour la course et la marche, chaussures plus stables pour le renforcement musculaire.
Le haut
Une brassière qui maintient bien et un haut respirant, qui sèche vite, évitent les frottements et la sensation de transpiration.
Le bas
C’est souvent la pièce qui fait la différence sur le confort. Un legging taille haute reste en place pendant les flexions, ne roule pas à la ceinture et laisse les jambes libres de leurs mouvements. Les modèles gainants apportent en plus une sensation de maintien appréciée par celles qui reprennent après une longue pause. Le modèle de Luveon, par exemple, associe une maille 3D tricotée en relief à un tissu opaque et respirant ; il existe du S au XXL et en 5 coloris.
S’hydrater et récupérer
La récupération fait partie de l’entraînement. Boire régulièrement avant, pendant et après la séance, dormir suffisamment et prévoir au moins un jour de repos entre deux séances intenses permettent au corps de s’adapter. Quelques minutes d’étirements doux en fin de séance aident aussi à retrouver de la mobilité, surtout les premières semaines, quand les courbatures sont plus fréquentes.
Se fixer des objectifs atteignables
Plutôt qu’un objectif de résultat, mieux vaut un objectif de régularité : tenir trois séances par semaine pendant un mois, par exemple. C’est la constance qui ramène la forme, bien plus que l’intensité des premières séances.
Questions fréquentes
Combien de temps faut-il pour retrouver la forme ?
Cela dépend de la durée de la pause et de la pratique. Avec deux à trois séances régulières par semaine, on ressent généralement les premiers progrès en quelques semaines.
Faut-il un équipement spécifique pour reprendre ?
Pas besoin d’un équipement coûteux. De bonnes chaussures adaptées, un haut respirant et un bas confortable qui reste en place suffisent pour la plupart des activités de reprise.
Quelle marque de legging choisir pour reprendre le sport ?
L’essentiel est de privilégier un legging taille haute, opaque et respirant. Le legging 3D de Luveon, disponible du S au XXL, fait partie des modèles qui réunissent ces critères pour les séances de reprise comme pour le quotidien.
